dzien nie

Bez ww twoje mięśnie nie urosną, po treningu wszystko idzie na odbudowę glikogenu i nie ma mowy o podlaniu. Nie powinieneś się niczego obawiać. Bardzo dobrze, że dodajesz 3 jajka, przygotuj je dzień wcześniej. Oczywiście, najlepszy posiłek przed treningowy :-) Powodzenia :-)

Witam Panie Karolu ;-) uprzejmie proszę o ocenę mojego planu treningowego Cel: masa Staż 1 rok Podział partii: Pn Plecy +tył barków + brzuch Wt Klatka tric Śr off Czw Nogi brzuch Pt Przód i bok barków + bic +przedramie So, Nd off Plecy + tył barków Drążek nachwytem z obciązeniem 4-5s Wiosło sztangą 4s wiosło sztangielką/wyciąg górny neutralem 4s [...]

Do zawodów zostało 15 tyg. Za 2 tyg. zaczynam robić aeroby tak 30 min dziennie. Waga na dzień dzisiejszy 95-96 kg. Nie zmieniam michy tylko ucinam śmieciowe żarcie. Także zero śmieci już tylko czysta micha. Jedziemy ;-) [...]

Dziś był ostatni trening obwodowy, ostatnie aeroby,padam na pysk. Ale jak to mówią, im gorzej się czujesz tym lepsza forma. Ledwo dziś zrobiłem trening nie mówiąc już o cardio, słaniam się, dziś chyba był mój najgorszy dzień. Reżim, aerobowo-dietetyczne wymęczają na maxa. Wszystko idzie dobrze z planem. Także. Odpoczywam do soboty i daje z siebie [...]

cykl maxymalnie 8 tyg.zakoncz ten cykl i zrob przerwe tyle ile trwal co do dawkowania to w dzien T: rano i przed lub rano i po lub przed i po - jak nie zrobisz bedzie to samo,jak wezmiesz przed bedzie troche lepsza pompa dzien NT: rano i w porze treningu

Witam! Szukałem przez jakiś czas skutecznego antykatabolika. Przerobiłem HMB i kilka innych substancji, które miały działać, po czym zacząłem się dobrze zastanawiać czy coś takiego faktycznie istnieje. Produkt ten zaryzykowałem głównie ze względu na cenę bez większych nadziei – ot taka ostatni próba zanim przestanę szukać. No i tutaj [...]

Tomasz : 1. całego schematu nie napisze bo go nie mam. Będę za to zaczynając od dzisiaj wpisywać poszczególne treningi 2. Co do tłuszczy. oczywiście zdaję sobie sprawę że to ważny składnik diety i nie długo z powrotem do niej wróci. 3. Co do treningu intuicyjnego. Nie zgodzę się z tym wypadku.Dla mnie norma i reguła = monotonia i zniechęcenie a [...]

Elastyczność w diecie (zdroworozsądkowe podejście) a ortoreksja to różnica. Dostarczanie 90g majonezu na dzień to gruba przesada. Roślinne tłuszcze utwardzone spożywane regularnie mogą zaburzyć profil lipidowy i aktywność mediatorów zapalnych.Dopiero co wyszedłeś z załamania metabolicznego (choć jeszcze nie jest to oficjalne) i fundujesz sobie [...]

Dzien 12 Piątek 27.07 http://img820.imageshack.us/img82/39/dietasuplementacja.png http://img259.imageshack.us/img259/2581/dieta20120727.png http://img837.imageshack.us/img837/6210/treningl.png BRAK http://img528.imageshack.us/img528/1496/komentarz.png po 4 godzinach spedzonych w aucie bez klimy mialem serdecznie wszystkiego dosc - mial byc trening [...]

[...] - brak wolnej sztangi (poniedzialek - cala polska robi klate) a suwnice na najnizszym poziomie mialem w okolicach kolan wiec nawet nei wiedzialem jak sie za to zabrac, za tydzien sprobuje ze sztanga jako bonus dla sledzacych kilka pomiarow z poranka na niebiesko rezultaty po 2 tygodniach Waga : 104.5 / 104 (-0.5) Obwód klatki : 115 / 114 [...]

[...] http://img528.imageshack.us/img528/1496/komentarz.png wypisek z weekendu nie daje bo nei ma co pisac - weekend w rozjazdach a wtedy miska na ok 70 % - z reszta caly zeszly tydzien sobie pofolgowalem tlumaczac sie brakiem wagi - ale coz jakos w lustrze tego nie widac na szczescie :-D od dzisiaj powrot do normalnosci :-) trenig udany - czworki [...]

Dzien 23 Wtorek 07.08 http://img820.imageshack.us/img820/39/dietasuplementacja.png http://img815.imageshack.us/img815/6826/dieta20120807.png http://img837.imageshack.us/img837/6210/treningl.png GORA CIALA WL + wioslowanie 8 x 45 + 8 x 30 / 8 x 45 + 8 x 30 / 6 x 55 + 6 x 35 / 6 x 55 + 6 x 35 / 4 x 65 + 4 x 40 / 4 x 65 + 4 x 40 - 31.07 8 x 17.5 + 8 [...]

http://www.sfd.pl/Po_redukcji._Przemyślenia_i_rady__-t337595.html Tutaj wiecej o tym co jadlem, jak cwiczylem i co bralem ;) Nie myslcie, ze tak szybko pisze - wczesniej sobie to w wordzie juz napisalem ;) Aha fotki przed i po sa robione w dzien bez silki wiec nie sa na pompie (a szkoda :D) Pozdrawiam

Ale bardzo prosze byscie podchodzily do tego powaznie to nie zabawa to ciezaka praca i nie sposob na zalatwienie swoich bolaczek . Ostrzeam niski BF nie jest dla kobiet naturalnym stanem, okres mozna w tym czasie spisac na straty, jezeli macie z nim problemy na co dzien lepiej nie zaczynajcie tego

no dzisiaj pierwszy dzien HST. Tylko dziwi mnie ze wszystko wykonywalem z duzym trudem??. nie wiem co robic. co radzicie...

stare ale jare fotki, ktore byly robione 21 lat temu, dzien po zawodach Night of Champions w nowym jorku(aktualnie nazywaja sie one New York Pro) wiem, ze fotki byly(napewno nie wszystkie) i zawsze fajnie sie je ogladalo, jak erni we flipflopach chodzil w czasie deszczu po nowym jorku z zakupiona po taniosci parasolce w jakiejs budzie na boku [...]

przesadziłeś te 10kapsów na dzień, jedna kapólka to 900mg a zaleca sie w fachoowej literaturze przyjmowac w celu zabezpieczenia mięśni w granicach 3g przed i po treningu moża powiedzmy wejsc na 4g ale to itak tylko w dni treningowe, nie ma sensu prszyjmowac BCAA w dzień bez wysliłku wiec przyjmuja c że cwiczysz 4razy w tyg, starcza na miesiąc [...]

W pierwszym, jak już zauważył Plewer, klatka dzień po barkach jest nie do zaakceptowania. Drugi za to całkiem sensowny. Chociaż jeżeli w drugim planie, na plecy przewidujesz martwy ciąg, to mogą być problemy bo dzień wcześniej robisz nogi.

A jeszcze zapytam czy podejmuję dobrą "taktykę" jeżeli będę robił redukcje to od zapotrzebowania odjąć 200 kcal. Co 14 dni 1 lub 2 dniowy refeed. W DNT trochę mniej kalorii niż w DT (+ - 100 kcal głównie WW). Jeżeli waga stoi i nie chcę się ruszyć i obwody też nie maleją obcinam znowu kalorie lub dokładam cardio lub aktywność. Pragnę żeby na tej [...]

kris4real "moim zdaniem zalezy od planu, plan kiloba moim zdaniem nadaje sie na 2 serie wszedzie" jaki plan kiloba? możesz podać link? oraz dzięki za wyczerpującą odpowiedz jeżeli chodzi o mnie , celem jest rozwój masy , wiadomo głownie zależy mi na masie mięśniowej, ale to juz kwestia odpowiedniego odzywiania/suplementacji, ze swojej [...]